週末ラン 2日目 50代父さん
週末ラン お盆休み
もっと暑い 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
休養日のあと2日目の
ランニングは、55分間
走りました。
ストレッチング、筋トレをして
走り始めたのは、
朝8時過ぎです。
室温は、26℃くらいですが
昨日よりも暑く感じるので
ゆっくりめで走ることに。
最速で、時速11㎞
クールダウンの
速さは時速9㎞で終了しました。
汗のかき具合は
水分補給をするうえで
かなり重要な目安になります。
いかに汗をかかずにすむ
風を感じない走りなので
どうしても体感温度が高いです。
毎回、自分の体調を感じ取って
夏場は特に
走る速さには慎重になって
無視しないで走りましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、2日目だね！
熱中症は大丈夫？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んー今日は、ゆっくりにした。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 自分に体調を知る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
毎回のランニングは
慣れてきても、体調の変化は
様々です。
特に暑い日、寒い日は
だいぶ違いがでてきます。
マラソン選手も途中棄権する
そんな状況を何回も見てます。
ですから、自分の体調は、
無理しないでできることを
はやく知ることが大事です。
目標は、たてます。
今日は、50分間走る。
９ｋｍは走る。
どちらも達成させたい。
ただ、熱中症にはなりたくない。
そのためには、
ゆっくり走る。
途中で、水分補給する。
そうすることで、
時間か距離のどちらかを
クリアーできればいいと
思います。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
次回は、総武線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
