週末ラン 休養明け 50代父さん
週末ラン お盆休み
暑かった 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
1日休養して
ジムで約50分の
ランニングをしました。
同じ時間でマシンを使って
走る方は、3・4人です。
ほとんどの方は
長くは走りません。
大学生や若い社会人のかたも
同様です。
女性・高齢の多くの方は
歩いています。
これだけ暑い夏の時期は
外で運動をすると
熱中症にかかりやすくなります。
夕方、走っているかたを
見かけます。
手には、ペットボトルを持って。
マスクをしない方がほとんど。
無理せずに運動をする
体力つくりも
夏場は気を付けないと
大変です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑苦しいでしょ！
熱中症は大丈夫？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、水分補給が大事だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 休養の効果は
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
2日走って、1日休みの
夏休みの予定を進めて
今日は、休養明けです。
走りやすかった。
室内は、25～26度です。
やはり、走っていると
かなり汗をかきます。
日が当たらないだけ
暑苦しくないのが
室内のランニングです。
時速10.5ｋｍの速さは、
走っていてもつらくない
でも、汗がかなりでます。
そこで、汗をかきにくい
速さを知りたくて、
クールダウンしながら
感じ取りました。
それが、時速9㎞です。
これなら走行距離を
１２㎞までは次回
いけそうです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗れるか・・・
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
次回は、新百合ヶ丘だそうです。
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ありがとうございました。
