週末ランニング 気温が20℃ 50代父さん
週末ラン 暑さ慣らし
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
日曜日は、晴れで
午後3時半では、20℃
風は、穏やかでした。
走りはじめに、
ちょっとあつい感じ
昨日よりも汗をかきそう
マスクをしながらだと
熱中症になりやすいので
今回は、坂道の少ない
歩道を走りました。
散歩してる方もいます
火曜日は休みで
おそらく、走りますので
今回は無理しないで
筋肉疲労にならない程度
だから、マイぺースでいい。
今回は、どれくらいか
1kmを 5分30秒から6分
少し遅いけど
このペースでいければ
Okです。
最後ゆっくり走って
29分を
走行距離は、6.0㎞でした。
これから、気温が
だんんだんと上がりますので
慣らしていきます。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
いつもと同じ 13㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ちょっと増やして、16kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 気温の変化に慣らす
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
午後4時近くでも
気温は18℃くらい
スマホで表示されてました
風も穏やかで
走りやすい。
コロナ禍でなければ
マスク無しですから
直射日光を受けて
走ると
暑く感じました。
だから、今日は無理しない
平たんな道で
いつもの半分の距離
あさってまた
走りますから
いいでしょう。
ちなみに天気予報は
曇りのち晴れ
気温は、12℃(最高)
走りやすいです。
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。