週末ラン 献血した 50代父さん
週末ラン 献血後
控えめに 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日は、献血をしてきました。
前回は、予約をしなかったので
今回は予約をしていきました。
もし、ご興味があるかたは、
HPでご確認ください。
ということで、
今日は、控えめのランニング
約４０分で７kmを走りました。
平均速さは時速10.4 km
室内は、蒸し暑いので
そろそろ外で走りたいですね。
次回は、連休最後の火曜日に
走りに行きます。
それまでに血が少し増えていて
ほしいというもあります。
【献血ルームはマスク着用です 】
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、献血したの！
今日、走っていいの？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
少しだけ。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 走り続けるために
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
週末なので、献血しても
やっぱり走りたいので
いつもより少なめで
ゆっくり目で走りました。
汗のかきすぎを意識して
少ない量にして
走ります。
汗をかきやすいタイプなので
どうしても
気になります。
時速10.5kmくらいが
楽に走れるペースですが
今日は、汗が流れでます。
朝は、22℃なので
外を走りたくなります。
来月から開始します。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
池袋駅が加えられています。
次回は、東京駅だそうです。
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ありがとうございました。
