週末ラン 土曜日 50代父さん
週末ラン 久しぶりの土曜
寒さあっても 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日土曜日は、久しぶりに
走れます。
気温12度なので、寒さを感じます。
ただ、走りだして
5分ほど約1㎞くらいたつと
からだが温まってきて
気持ちいいです。
さらに5分くらいたつと
汗が額から垂れてきて
タオルが必要になります。
土手を走っていても
ほとんど人がいません。
寒いせいでしょう。
それと風が吹いています。
帰りは、向かい風になって
ちょっときついかもしれません。
最近、風が吹いていますので
鍛えられます。
ハーフマラソンに向けて
今回は、16.5km
1時間34分ではしりました。
誰もいません。明日はどうでしょうか。
明日も走りますので
余力を残して終了しました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。できたら18kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 今日の走りはどうする
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
毎回、走る距離と時間を決めて
走ります。
それによって、コースが変わる。
自宅からスタートする場合、
公園内からスタートする場合の
2パターンあります。
今回は、自宅からなので、
折り返し地点を決めます。
目標は18㎞なので
どこで折り返すか。
ただ、走ってみて
体の具合によって変えることも
大事です。
連日走りますので
明日、走れなくなると
もったいない。
無理しないで戻ってくる。
今回は、強風です。
帽子をかぶっていれば、
飛ばされるでしょう。
追い風は、楽に走れるわけでは
ないです。
強い風の時は、ブレーキを
かけていると思います。
あまりにも押されるので。
それに、折り返しからは、
向かい風で進みが悪くなる。
これも慣れです。
おそらく、軸がしっかりすれば
自然と足が動いています。
汗はかいても、飛ばされる
タオルはいらないですけど。
ちょっと時間がかかって
走行距離を短くしました。
明日は、10kmほどにします。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
---------------------------------------
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。