週末ラン 寒いけど 50代父さん
週末ラン 風がない
たぶん楽に 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
先週と比べると
風のない日だったので
走りやすいはず。
ただ、気温が7℃、
先週は、12℃なので
5℃も低かった。
アームウォーマーを付けて
走りました。
最初の5㎞まで、
体があたたまるのが
時間がかかって
走りずらかった。
11km走ったころです。
それでも、平均時速11㎞で
1時間走ったので
よしとしましょう。
今週は、食べ過ぎたか
体が重く感じました。
クリスマスだったし。
これから、年末年始は
食べるのが多くなるので
気を付けていきます。
今回は、平均時速11.0㎞でした。
（1時間経過の時の距離）
走行距離は、16．7ｋｍ
約1時間34分です。
16㎞からクールダウンしました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
20㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
暗くなるまでだと17kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 食べすぎに注意
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
午後3時から走り始めました。
風もなく走りやすい。
ただ、体が重く感じました。
飲み会はないのですが、
よく食べた1週間でした。
中華屋さんで食べた
炒飯は、半ライスでも
普通のお店では大盛。
ラーメンセットが
きいているのかもと
反省してます。
それでも、何とか
1時間30分過ぎても
呼吸は辛くないので
ハーフマラソンなら
持ちこたえられそうな感じ。
食べたいものは
食べて、その代わりに
運動して、体調をよくしましょう。
あとは、気温の状況によって
お腹の具合にも
気を付けたところ。
日が暮れてくると
寒さがもっと感じられます。
あと30分早めに
走り始めるのがいいかも。
明日も気を付けて
走りましょう。
左の手には、スマホ。今日の夕日。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
