週末ラン 寒くなっても 50代父さん
週末ラン 寒さ対策
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
寒波が来て
最高気温が10℃以下
長そでのウエアーを着て
走りました。
汗をかきやすいタイプで
最初の1㎞通過で
額から汗がたれます。
徐々に体が温まってきて
ペースをアップします。
ただ、夕方になると
気温が急に下がって
寒さが増し、汗で湿った
シャツが冷たく感じてきます。
なるべく、汗をかかない
ペースで走りました。
1月、2月は
寒さ対策をして走る。
短パン、半そでで走っている方も
いますが、
体感温度は個人差があります。
風邪をひくと
コロナの影響も強まるでしょう。
特に注意が必要です。
戻ってくるときに
向かい風になって
これも寒く感じてきました。
右側に見える旗がたなびいています
ひざの痛みもなく
坂道のあるコースにしました。
次回は、
1時間早く、午後2時頃から
走ろうと思います。
1時間で10.7km
走行距離は、11.3㎞でした。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで、1時間、11km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 汗のかきかたに注意
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
寒さ対策をして走る。
大事ですね。
汗のかきかたによって
汗を含んだシャツは
とても寒く感じます。
だから、冬場のシャツの
選び方は注意が必要です。
ウインドブレーカーを着る。
ウオームアップなら
いいのだと思います。
長い距離、5㎞以上走ると
けっこう走りずらい。
最近、腕の振り方を
意識して走っています。
10㎞近くになって
ペースが下がってきたときは、
腕の振り方が小さくなっている。
または、猫背になっている。
姿勢を正して
おへそのあたりを前に出す感じで
腕をよく振って走る。
そうすると、
ペースが戻ってきました。
長そででも
腕の振りに邪魔になるようなら
半袖にアームウォーマーをして
走るほうがいいでしょう。
ただ、寒すぎるときは、
体調が悪くならないように
長そでにしました。
いろいろ、試してみましょう。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
⇒ 【週末だけ ランニング】を
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
今さら聞けない
出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
★ただいま、【時短について】
作成中です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
-----
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。